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ergonomía para la oficina

Ergonomía en la oficina

Cómo ajustar correctamente nuestra silla ergonómica de oficina

Ya sabemos cómo y dónde sentarnos, ahora nos queda personalizar nuestra silla ergonómica y ajustarla a nuestro cuerpo.

Vamos a tomarnos nuestro tiempo y ajustarla con tranquilidad.

Antes de sentarnos en ella nos fijamos en donde están los ajustes de la silla (altura, anchura, inclinación…), así una vez sentados nos será más fácil acceder a ellos.

Características de una buena silla ergonómica

Ahora nos sentamos

Mujer sentada en la silla ergonómica para oficina haraiberia.com

En lo primero en que nos fijamos es en la posición de las piernas, debemos llegar al suelo con facilidad (que no nos cuelguen los pies, ni lleguemos de puntillas), las piernas deben estar dobladas a 90º o un poquito más. Para ajustar la altura del asiento usaremos la palanca del elevador a gas situada debajo del asiento. La iremos pulsando y así ajustamos la altura del asiento a nuestra complexión. Al sentarnos para ajustar el asiento tenemos que dejar una pequeña holgura entre el borde del asiento y la parte posterior de las rodillas, así facilitaremos la circulación sanguínea a nuestras piernas .

Una cosa menos!! Ahora vamos a ajustar la anchura, altura e inclinación del respaldo de manera que se ajuste a la curvatura natural de nuestra columna.

Para ajustar la inclinación del respaldo buscamos la rosca situada debajo del asiento. Al ajustar la inclinación de la silla nuestro primer impulso es buscar la comodidad total y tendemos a tumbar la silla; lo siento pero NO, repito, NO debemos tumbarnos en la silla para trabajar. La silla nos tiene que ayudar a tener una buena posición y dinamismo mientras trabajamos, es una silla no una cama. Así que la ajustaremos de manera que nos obligue a mantener una correcta postura, dejando muslos y espalda a 90º o un poquito más. Gracias a la palanca situada en la parte inferior de la silla podemos poner freno a la inclinación de la silla.

Inclinación de la silla ergonómica para oficina haraiberia.comDebemos modificar con frecuencia la inclinación de la silla para favorecer el riego sanguíneo y disminuir la presión muscular. Esto favorecerá el uso dinámico de la silla ergonómica de oficina.

Ahora vamos a ajustar el respaldo lumbar, no todos tenemos la misma complexión física por tanto el ajuste es específico para cada persona. Los ajustes se encuentran en la parte posterior de la silla. Lo mejor para un ajuste óptimo es contar con la ayuda de otra persona, va a ser mucho más sencillo y rápido. Sino el proceso será más laborioso. Nos sentamos y primero lo ajustamos en altura, tenemos que estar cómodos y el respaldo se tiene que ajustar a nuestras altura, es una regla sencilla para las personas bajas el respaldo se bajará para adaptarse a la espalda del usuario, y si la persona es alta habrá que subirlo para adaptarlo y buscar así la correcta postura de la espalda. Pasa lo mismo con la anchura del respaldo se ajustará dependiendo de la complexión de la persona, su ajuste depende si el usuario es más o menos robusto.

Ajuste del respaldo de una buena silla ergonómica

Es muy importante ajustar bien el respaldo de la silla ergonómica, si después de ajustarla no estamos cómodos la ajustamos otra vez. Ajustaremos la silla tantas veces como sea necesario, hasta obtener la correcta posición. Ya que si hacemos bien el ajuste del respaldo podremos trabajar erguidos y sin encorvar la espalda, lo que nos ayudará a mitigar y paliar los dolores provocados por pasar tantas horas sentados.

Una vez ajustados altura y profundidad del asiento y anchura y altura del respaldo vamos a ajustar el reposacabezas. Usaremos como medida nuestro ordenador, y la postura correcta a la que tenemos que mantener la cabeza. La cabeza tiene que estar en posición recta, no nos tiene que empujar hacia delante, ni dejar la cabeza colgando hacia atrás, el reposacabezas es una ayuda a mantener la postura y a aliviar el peso en el cuello de manera esporádica.

Ajuste del reposabrazos y el reposacabezas de la silla ergonómica haraiberia.com

Vamos ahora a por los reposabrazos, tenemos que colocarlo de manera que el brazo y antebrazo queden a 90º, y que al colocarnos frente al ordenador la mano, muñeca y antebrazos queden en línea recta. Los hombros tienen que estar relajados de una manera natural, los reposabrazos no nos tienen que forzar la postura de los hombros.

La silla ergonómica una vez ajustada tiene que adaptarse al movimiento de nuestro cuerpo y acompañarnos y adaptarse a ese movimiento corporal.Con una buena silla ergonómica para oficina conseguimos un adecuado balance corporal (dinamismo) y mantenemos alineados la pelvis y la columna vertebral lo que nos ayuda a prevenir, paliar y evitar posibles problemas de salud derivados de estar demasiadas horas sentados.

Si hemos ajustado bien la silla ergonómica notaremos sus efectos al poco tiempo, nuestra espalda estará más aliviada, al mantener una correcta postura, y si sufrimos alguna patología (lumbalgia, tortícolis, dolor…) notaremos como se van mitigando los síntomas.

Ergonomía en la oficinaCon una buena silla ergonómica para oficina conseguimos un adecuado balance corporal (dinamismo) y mantenemos alineados la pelvis y la columna vertebral lo que nos ayuda a prevenir, paliar y evitar posibles problemas de salud derivados de estar demasiadas horas sentados.

Recordar que lo más importante es contar con una buena atención médica. Nuestro médico tiene que ser nuestro primer y mejor consejero.

IMPORTANTE: La totalidad del contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud” ofrece información general, y bajo ninguna circunstancia debe ser entendido como un consejo médico sustituto del consejo médico de un profesional de la salud. Tanto “haraiberia.com” como su blog “ergonomía y salud” no se hacen responsables del contenido de sitios de internet externos a su web, tampoco de diagnósticos realizados por un usuario basados en el contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud”. Para cualquier problema relacionado con su salud acuda siempre a su médico de cabecera.

 

Sentarse para no morir

 

Cómo sentarse correctamente en tú silla ergonómica.

Hay muchos artículos sobre como sentarse para evitar dolores por permanecer sentado durante largos periodos de tiempo; desde wikihow nos dicen que según la Organización Mundial de la Salud y los Archivos de Medicina Interna ” los trabajadores que se sienta por largos periodos, entre 8 y 11 horas al día, tienen un 40% más de probabilidades de morir en un determinado momento por una variedad de males y enfermedades, que las personas que se sientan menos”.

Que no cunda el pánico, vamos a intentar no morirnos, al menos por estar sentados.

En la siguiente infografía podemos ver de manera sencilla cómo mejorar nuestra salud postural, e incrementar nuestra esperanza de vida en la oficina.

Siguiendo unos sencillos consejos podrás evitar sufrir de dolores de espalda y dolencias como lumbago, tortícolis

Cómo sentarse en la oficina

Cómo sentarse correctamente delante del ordenador

Recordar que lo más importante es contar con una buena atención médica. Nuestro médico tiene que ser nuestro primer y mejor consejero.

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Donde sentarse para sentirse bien.

Cómo escoger la mejor silla ergonómica

Hay cientos de artículos sobre cómo sentarse bien delante del ordenador. La mayoría nos suelen aconsejar como cambiar nuestra postura a la hora de sentarnos. Son muy buenos consejos, pero al final te centras en el trabajo y todos los buenos propósitos pasan a un segundo plano.

Lo que mejor funciona es obligarnos a mantener una correcta postura con una buena silla ergonómica.

Una buena silla ergonómica nos corrige la posición de la pelvis y de la columna vertebral, se adapta y se mueve con nuestro cuerpo, nos reduce la presión y el estrés corporal, y sobre todo nos ayuda a mantener una correcta postura corporal.

Para cumplir todas estas características la silla ergonómica tiene que ser personalizable dependiendo del usuario.

Las principales características de una buena silla ergonómica

Características de una buena silla ergonómica

  • Personalizable en ajustes para cada usuario.
  • Estructura resistente y estable.
  • Apta para un uso prolongado.
  • Respaldo ajustable en altura y anchura.
  • Respaldo independiente del asiento.
  • Con un buen soporte lumbar.
  • Inclinación del respaldo ajustable..
  • Asiento ajustable en altura y lo suficientemente ancho para todo tipo de usuarios.
  • Altura del asiento regulable mediante elevador a gas.
  • Acolchado del asiento resistente y adecuado para repartir la presión al sentarnos.
  • Asiento optimizado para reducir la presión y el estrés corporal.
  • Tapizado en tela de alta resistencia y transpirable.
  • Base con cinco puntos de apoyo que nos aportan estabilidad.
  • 5 Ruedas para facilitarnos la movilidad.
  • Apoyabrazos ajustable en altura y cercanía al cuerpo.
  • Reposacabezas independiente y ajustable en altura e inclinación.
  • Óptimo balanceo corporal, la silla se adapta y se mueve con el cuerpo.

Si la silla ergonómica posee estas características nos obligará a mantener una correcta postura corporal, lo que nos ayudará a mitigar y prevenir dolencias provocadas por estar sentados durante largos periodos.

CONSEJO: A la hora de comprar comprueba que tenga las características que necesitas según tu dolencia. Cuanto más específico sea su uso mejores serán sus resultados sobre tu dolencia. Tomate tu tiempo a la hora de ajustarla.

Recordar que lo más importante es contar con una buena atención médica. Nuestro médico tiene que ser nuestro primer y mejor consejero.

IMPORTANTE: La totalidad del contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud” ofrece información general, y bajo ninguna circunstancia debe ser entendido como un consejo médico sustituto del consejo médico de un profesional de la salud. Tanto “haraiberia.com” como su blog “ergonomía y salud” no se hacen responsables del contenido de sitios de internet externos a su web, tampoco de diagnósticos realizados por un usuario basados en el contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud”. Para cualquier problema relacionado con su salud acuda siempre a su médico de cabecera.

Trabajar sentado

Lo poco gusta y lo mucho cansa.

Pasar a veces más de 8 horas trabajando sentado, no es lo mismo que descansar. Los que lo hacemos sabemos que a largo plazo es una invitación a las molestias físicas y en el peor de los casos al dolor. Cervicales, espalda, piernas, hombros, cuello y columna vertebral son los principales productores del malestar.

Oficina haraiberia.com

Trabajar sentado – Lo poco gusta y lo mucho cansa.

Cuando he sido víctima de esta circunstancia he tirado de Internet en primer lugar. Sí, ya sé que hay que ir al médico ante el dolor, pero quien no haya intentado ser su propio doctor que tire la primera piedra.

Lo primero que te encuentras son una serie de ejercicios y consejos posturales que intentas hacer a la vez, y con lo fastidiado que estás te parecen imposibles de realizar y menos hacerlos con regularidad. Ya se que hay gente constante, consciente y dotada de una fuerza de voluntad sobrehumana, pero no es mi caso ni el de la mayoría de los mortales.

Así que termino yendo con urgencia al masajista (es lo que mejor me funciona) le cuento lo que me pasa, me riñe y me explica por enésima vez como me tengo que sentar y lo importante de la constancia en los ejercicios que te recomienda. Agacho la cabeza digo amen a todo y salgo de la consulta sintiéndome un niño al que su profesor le ha echado la bronca por no hacer los deberes a tiempo.

He decidido que esto no va a volver a suceder, voy a crearme “la solución“, y la voy a compartir con vosotros.

Me comprometo a la difusión de toda la información que llegue a mis manos. Así que desde estas líneas en adelante iré publicando de la forma más sencilla que pueda consejos, imágenes, vídeos y direcciones de interés.

Vamos a poner todo de nuestra parte para conseguir prevenir el dolor y disfrutar de una buena calidad de vida, sin dolor.

Pero recordar que lo más importante es contar con una buena atención médica. Nuestro médico tiene que ser nuestro primer y mejor consejero.

IMPORTANTE: La totalidad del contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud” ofrece información general, y bajo ninguna circunstancia debe ser entendido como un consejo médico sustituto del consejo médico de un profesional de la salud. Tanto “haraiberia.com” como su blog “ergonomía y salud” no se hacen responsables del contenido de sitios de internet externos a su web, tampoco de diagnósticos realizados por un usuario basados en el contenido de “haraiberia.com” y su blog “ergonomía y salud”. Para cualquier problema relacionado con su salud acuda siempre a su médico de cabecera.

 

Estamos de estreno!!

BIENVENID@S & BIEN HALLAD@S !!!

Gracias por visitarnos.

Desde hoy vamos a compartir con vosotros consejos y situaciones cotidianas.
Para que podáis prevenir las consecuencias físicas de pasar demasiadas horas sentados.

Vamos a aprender juntos como escapar del dolor y asegurarnos de que no nos encuentre.

Dolor de espalda

Dolor de espalda

Pretendemos daros las herramientas necesarias para que podáis cuidar vuestra salud y la de los vuestros.